Jak odzwyczaić się od słodyczy
Jeżeli rygorystycznie obniżamy kaloryczność swojej diety - doprowadzamy do uruchomienia mechanizmów obronnych. Ich głównym celem jest uchronienie nas przed wygłodzeniem. W kroku drugim koniecznie przeanalizuj swoje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki i sprawdź, czy Twoja dieta nie dostarcza ich zbyt mało.
Zwiększenie ilości kalorii pochodzących z pełnowartościowego jedzenia możne pokonać niekończącą się ochotę na słodkie. Choć oczywiście wszystko od wszystkiego zależy. Jakie mogą być plusy całkowitego odstawienia słodyczy na jakiś czas? Całkowita rezygnacja ze słodyczy nie jest idealnym rozwiązaniem dla wszystkich.
Dana metoda na pewnym etapie może nie być dopasowana do naszych możliwości - i nic w tym złego. Być może w tej chwili nie jesteś w stanie bezpiecznie i w zgodzie ze sobą całkowicie zrezygnować ze słodyczy.
Psycholog uzależnienie od słodyczy
Zaakceptuj etap, na którym jesteś teraz. Samokontrola, motywacja, silna wola, to umiejętności miękkie, nad którymi cały czas trzeba pracować. A może wcale nie chcesz całkowicie zrezygnować ze słodyczy?
W tym także nie ma nic złego. Można przecież jeść słodycze w rozsądnej ilości lub zastępować je zdrowszymi alternatywami. Może być tak, że o ile odstawienie słodyczy na dni przybliży nas do osiągnięcia celu, o tyle miesięczna całkowita przerwa od słodkiego smaku może doprowadzić do napadów na lodówkę. Niezależnie od tego, jaką drogę wybierzesz, kluczem jest systematyczne zmniejszanie ilości dostarczanego cukru.
Jak to osiągnąć w praktyce? Ustal sobie maksymalny poziom spożycia słodyczy w ciągu tygodnia i stale go zmniejszaj. Zacznij np.
Uzależnienie od słodyczy leki
Ale nie spiesz się. To nie wyścigi. Dodatkowo, jeśli zidentyfikowałaś jak, co powoduje w Tobie napięcie, nadszedł czas na próbę zmiany sposobów na jego rozładowanie. Sięganie po słodycze jest dla Ciebie obecnie najprostszą drogą rozładowania trudnych emocji. Dlatego musisz to sobie trochę utrudnić, aby nauczyć swoją głowę, że na przyjemność warto zapracować.
Często proponuje moim Pacjentom 3 krotne okrążenie pokoju zanim skierują się do szuflady z czekoladą. Możesz pomyśleć, że to bez sensu, ale już się 3 okrążenia dają szansę na moment samoświadomości i zmiany decyzji. A nawet jeśli nie doprowadzą do zmiany za pierwszym razem - przerwą reakcję automatyczną, która do tej pory działa się poza Tobą.
Mam na myśli taki stan, który moi słodyczy opisują "czuję się jakby mózg mi się wyłączył, a słodycze wchodziły do ust same". Złapanie uważności w jedzeniu słodyczy jest tym, co niesamowicie pomaga w odzyskiwaniu kontroli nad procesem jedzenia. Polega on na tym, że mają iść do sklepu, kupić batona, ale zamiast zjedzenia go w pośpiechu, kroją go na małe plasterki i układają na talerzu.
Następnie mają powoli jeść kawałek po kawałku, bez żadnych rozpraszaczy w rodzaju telewizji czy telefonu. Często okazuje się, że nie są w stanie go dokończyć, bo jest dla nich zbyt słodki. Prostą metodą na to, aby nie odzwyczaić po słodycze jest ich niekupowanie. Jeżeli nie masz słodyczy w domu, to ich nie jesz.
A jeśli najdzie Cię prawdziwa ochota na słodycze, musisz się ubrać i wyjść po nie do sklepu. Dodając komentarz akceptujesz Regulaminoraz Politykę Prywatności. Fredka Dziob Dodano: 5 styczeń - Super temat, idelany dla mnie. Jem słodycze kilka razy dziennie i spróbuje Twojego sposobu na stopniowe redukowanie słodyczy z diety.
Świetny blog i porady, masz bardzo dużą wiedze! Anonimowy Dodano: 5 styczeń - Szczera prawda, wszystko siedzi w naszej glowie. Ja miałam tak z rzuceniem palenia, praktycznie od zawsze stosowalam tabletki,gumy, które miały w tym pomóc i nic Aż wreszcie powiedziałam sobie, ze nikt tego za mnie nie zrobi i poprostu przestalam palic.
I wiecie co?
Jak przestać jeść słodycze w 4 krokach? | Wiem co jem
Przyszło mi to o wiele latwiej niz myślałam, nie pale juz kilka lat, można przy mnie palić a ma mnie to nie dziala. Takze Kochani powiedzcie sobie stanowczo,ze to koniec i ze dacie rade bo najwazniejsze zeby samemu w siebie uwierzyć. Zloto Maroka naturalne kosmetyki Dodano: 5 styczeń - Skąd ja to znam, nie ważne jakbym się zdrowo odżywiała ale te cukry same do mnie mówią zjedz mnie zjedz mnie :P Dzięki za post.
Jak Dodano: 6 styczeń - Anonimowy Dodano: 18 listopad - Gosiu, ja własnie na fali noworocznego postanowienia jestem na odwyku - 3 dzień. Ssie mnie strasznie na słodkie, szczególnie po obiedzie, ale zaczynam opdczuwac przyjemność z wypicia kubka herbaty z łyżeczką miodu. I jestem odzwyczaić siebie dumna, bo pierwszego dnia odwyku przyszła szwagierka z 4 rodzajami czekoladek, nie dałam rady siedzieć "o suchym pysku", ale zjadłam pół czekoladki a nie 5, a to dla mnie wyczyn.
Zauważyłam, że w "odwyku" bardzo pomaga pilnowanie regularności posiłków, nie dopuszczanie do dużego głodu. Bu drożdżóweczka czy snickers to jest częśto efekt tego, ze jesteśmy już tak głodni, że musimy coś zjeść, a przeważnie nic słodyczy nie ma w sklepach po drodze. Chyba najbardziej motywuje mnie to, że chcę wyplenić to podjadanie słodyczy żeby nie przekazywać tego dzieciom, bo zwłaszcza mój młodszy syn mógłby jeść słodycze od rana do wieczora, nie ma żadnych hamulców.
I przy okazji mam pytanie - w przypadku dzieci 2,5 i 5 lat, jak często twoim zdaniem dopuszczalne są słodkie podwieczorki? Mam tu na myśli słodki smak: owoce, ale też placki z jabłkami, budyń, kisiel, serek homogenizowany? Jua wiem, że powinny zjeść coś bardziej wartościowego ale nie jestem w stanie od razu zrobić całej rewolucji, musze zacząć od siebie a z przyzwyczajeniami dzieci trudno walczyć.
Ja od Nowego Roku podjęłam decyzję o "rzucenie słodyczy i cukru" i choć to dopiero kilka dni to nawet nieźle sobie radzę : Nie zjadłam nic słodkiego ale mam problem z piciem kawy bez cukru : narazie udało mi się ograniczyć do jednej łyżeczki. Z herbatą bez cukru nie mam problemu. Jagoda Pyrz Dodano: 5 styczeń - Ja też od początku miesiąca nie jem słodyczy, odrzuciłam z dnia na dzień.
Obym wytrwała w postanowieniu :. Kiedyś postanowiłam przyzwyczaić się do czarnej, gorzkiej kawy z miłości do chłopaka, który taką pił : Dziś nie wyobrażam sobie słodzić czy dolewać mleka. Anonimowy Dodano: 9 styczeń - Pozycz nam tego chlopaka ; co prawda cukier do kawy odrzucilam ale bez mleka sie nie obejdzie, czarna kawa mi poprostu nie smakuje :.
Się za ten artykuł. Dzisiaj właśnie zaczynam odchudzanie. Myślę,że tym razem na poważnie. Największy problem to właśnie słodycze.
Jak odzwyczaić się od słodyczy? Od czego zacząć, żeby po latach ich jedzenia łatwiej się było rozstać? Aby skutecznie ograniczyć ilość zjadanego cukru, trzeba go eliminować stopniowo.
Mam nadzieje, że się uda. Ladybug Dodano: 5 styczeń - A wczesniej pożerałam je tonami, jak miałam czekoladę, to szła cała za jednym razem. Teraz w domu leżą pieguski, czekolada i mnóstwo innych rzeczy, które kiedyś pochłonęłabym w jeden dzień, a mnie to nie rusza. Jem regularnie co 3 godziny, sięgam często po owoce i chętki nie ma.
Polecam wszystkim i za wszystkich trzymam kciuki. Uda nam się :. Comniecieszy co Dodano: 5 styczeń - Świetny, motywujący wpis dziś dla mnie. Teraz jestem po czterdziestce i nie mogę tego pokonać. Ale wiara czyni cuda więc staram się : Dziękuję za motywację :. U mnie podobnie.
Odkąd zaczęłam się zdrowo odżywiać, jeść regilarnie wartościowe posiłki, ograniczać słodycze itd nie mam napadów na słodkie, które zawsze przechodziłam o tej porze roku. Ale z przyjemności wypicia dwóch kaw ze spienionym mlekiem i jak cukru nie zrezygnuje. Niby nic a słodyczy jeden z ulubionych momentów w pracy.
Się te dwie łyżeczki cukru w ciągu dnia mocno szkodzą zdrowiu i figurze? Dodano: 5 styczeń - Witamwłaśnie jestem na etapie rzucenia słodyczykolejny raz : Rzuciłam palenie z Nowym rokiem jakieś 10 lat temu i się udałoteraz też musinie jadłam dużo, bo nie jem już od x czasu drożdżówek czy pączków ale podjadałam chipsyciastka codziennie, do kawydo filmupo powrocie z pracy.
Kilka razy rzucałam słodyczenajdłużej chyba 2 tygodnieod razu czułam się lepiejbrzuch nie był wzdetyzgagi nie byłono ale robiłam błąd bo zawsze skusiłam się na małego cukierka bo skoro tak długo wytrzymałam to mogę. Teraz powiedziałam że żadnego cukierkakawałka czekolady itp nie odzwyczaić. Dodam że po tych 2 tygodniach jak spróbowałam czegoś słodkiego to nawet na początku mi nie smakowało, było za słodkie, ale już drugi cukierek smakował przepysznie :.
I mam pytanie do Ciebie, czy od tych 3 lat nie jadłaś nic słodkiego? A jak jadłaś to czy nie kusiło cię na powrót do słodkiego? Przy większej ilości słodkiego mdliło mnie. Kiedyś po torcie mdliło mnie prawie 2 godziny. Słodkiej herbaty bym się już nie napiła a kiedyś 2 łyżeczki słodziłam.
Ja narazie odstawilam batoniki i drozdzowki, ale czasem skusze sie na max 2 kostki gorzkiej czekolady. Paulina Dodano: 5 styczeń - Na Mikołaja kupiłam sobie książkę "Rzucam cukier". Okazuję się, że ten wynik to teraz wcale nic dziwnego i niemal każdy może się takim 'poszczycić'. Od razu odstawiłam cały cukier jaki tylko mogłam.
Uzależnienie od słodyczy jak się nazywa
Zostało jakieś łyżeczek dziennie głownie z mało słodkich owoców - odstawiłam tylko te z dużą zawartością cukruco w zupełni wystarcza organizmowi. Przez pierwsze dni byłam lekko zmęczona, ale teraz czuję się dużo lepiej niż kiedy jadłam masę cukru. Myślę, że przez ten miesiąc uwolniłam się od cukrowego uzależnienia. Mnie totalnie pomogło jedzenie 5 posiłków, co godziny, włączenie owoców do codziennej diety.
Wcześniej nie byłam w stanie przeżyć dnia bez łakoci, a po zmianie żywienia - trochę jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki - przestałam mieć ochotę na słodkie. Cały proces zmiany żywienia poprzedziło czytanie na temat jedzenia - wsparcie informacyjne wiele dało mi siły i pomogło w determinacji. A to trochę dłuższa droga, która wymaga cierpliwości, determinacji i dużej dozy łagodności dla siebie.
Drugą przyczyną, która sprawia, że tak trudno odstawić cukier jest kandydoza. Wieloletnie przyjmowanie cukru, słodyczy, brak zrównoważonej diety, stres, zakwaszenie organizmu oraz kuracje antybiotykowe skutkują przerostem grzybów Candida w jelitach[2]. Kiedy jesteśmy zdrowi w naszych jelitach dobre bakterie współistnieją z drożdżakami Candida w całkowitej symbiozie.
Wykonują dla nas ważną pracę, syntetyzują witaminy, rozkładają resztki pokarmowe itd. Natomiast gdy spożywamy cukier, drożdżaki zmieniają swoją formę słodyczy przeistaczają się w grzyby. Wrastają w ścianki jelit, robiąc dziurki, przez które do krwiobiegu przedostają się niestrawione resztki pokarmów, toksyny oraz różne szkodliwe substancje.
Co więcej, grzyby Candida produkują słodyczy, które podobne są w składzie chemicznym do insuliny. To przez nie spada nam poziom cukru we krwi, a my wtedy mamy ochotę na słodkie. Ponadto, grzyby te produkują neurotoksyny, które mogą powodować spadki nastroju, stany lękowe, a nawet depresję. Odzwyczaić omówię ten temat w następnych rozdziałach.
Ostatni aspekt tego złożonego problemu to aspekt społeczny. Tak jedli nasi dziadkowie, rodzice i społecznie odziedziczyliśmy takie zachowania jedzeniowe jak jedzenie słodyczy ciast, ciastek itp. Wszyscy w kawiarni zamawiają ciasto, więc i ja… Ponadto, niektórzy z nas boją się takich pytań czy komentarzy jak: z nami nie zjesz?
Nie przesadzaj jedno ciasto ci nie zaszkodzi. Zrób sobie trochę przyjemności, przecież nie musisz ciągle być na diecie. Czy wydaje Wam się to znajome? I często też powodem dla którego jemy cukier jest presja społeczna, chęć nie odstawania od innych, bawienia się tak jak inni. I jeszcze jedno. Tylko że nasi przodkowie nie żyli w wielkich miastach, w których jest smog, nie pili zanieczyszczonej wody, nie jedli tyle przetworzonej żywności, nie byli wystawieni na działanie smogu elektromagnetycznego, nie używali komórek itp.
Styl życia się się zmienił, ilość toksyn jest coraz większa — dlatego potrzebujemy bardziej zadbać o nasz organizm i stosować regularne detoksy. Coraz więcej badań pokazuje związek między dietą opartą na cukrze oraz chorobami cywilizacyjnymi. Przeczytaj uważnie jaki wpływ może mieć na Ciebie cukier:.
Znam wiele osób, którym udało się odstawić całkowicie słodycze, więc głęboko wierzę, że przy odpowiedniej motywacji i zaangażowaniu i Tobie się uda. Ja odzwyczaić byłam przez bardzo długi czas uzależniona od cukru. Organizm na smak słodki reaguje wyrzutem tzw. Nic więc dziwnego, że słodycze się nam się przede wszystkim z przyjemnością.
Ten mechanizm sprytnie wykorzystują producenci żywności, którzy chętnie przemycają cukier w wielu produktach spożywczych, które pozornie nie powinny go zawierać. Biorąc pod uwagę definicję uzależnienia, wg jak uzależnienie oznacza nabytą, silną potrzebę wykonywania jakiejś czynności lub zażywania jakiejś substancji, można przyjąć, że uzależnienie od słodyczy jest możliwe.
Mimo że ten nałóg nie wywołuje tak daleko idących skutków jak uzależnienie od tytoniu czy alkoholu, mechanizm zmian w naszym mózgu jest podobny. Jakie objawy mogą sygnalizować, że coś jest nie tak? Jeśli często myślisz o czymś słodkim, słodycze są twoją metodą na radzenie sobie z emocjami zarówno smutkiem i radościączujesz niepokój, jeśli nie zjesz nic słodkiego, a ilość zjadanych słodyczy jest poza twoją kontrolą — to znak, że czas na zmiany.
Słodki smak kojarzy nam się z przyjemnością. Nic więc dziwnego, że jedzenie słodyczy bardzo często związane jest z naszym stanem emocjonalnym. Szczęście świętujemy ciastkiem, a smutki zajadamy kolejną czekoladą, która ma przynieść ukojenie w trudnych chwilach. Dzieci nagradzamy cukierkami, a siebie dużą szarlotką za ukończenie projektu.
Czasami też jemy z nudów, aby pozornie wypełnić pustkę. Takie działania tworzą pewne schematy, z którymi trudno się później rozstać, zwłaszcza jeśli słodycze przejmują kontrolę nad naszymi emocjami. Niestety, duża część z nas spożywa słodycze w nadmiarze, co negatywnie odbija się nie tylko na naszych kieszeniach, lecz przede wszystkim na zdrowiu.
Ponieważ poskromienie apetytu na słodycze to dla większości ludzi naprawdę trudna sprawa, poprosiliśmy dietetyka o praktyczne i sprawdzone rady, jak skutecznie poradzić sobie z tym wyzwaniem. Nie da się tego osiągnąć w sposób nagły, szokowy. Najlepiej odzwyczajać się od cukru stopniowo.
Na przykład jeśli ktoś słodzi herbatę trzema łyżeczkami cukru, to najpierw powinien zredukować liczbę łyżeczek do dwóch, potem do jednej, aż w końcu będzie gotowy do opcji zero cukru. Naukowcy dowiedli, że najkrótszy czas niezbędny do uzyskania trwałej zmiany złego nawyku żywieniowego to 28 dni — mówi Hanna Stolińska-Fiedorowicz, dietetyczka z Instytutu Żywności i Żywienia.
Co najmniej tyle trzeba wytrzymać, żeby osiągnąć przełom, ale oczywiście potem też nie jest wcale jak, zważywszy na otaczającą nas wszędzie liczbę słodkich pokus i okazji towarzyskich. Chroni nas to przed gwałtownymi skokami poziomu glukozy we krwi i napadami wilczego głodu. Pamiętajmy, że w głodzie nasz organizm może rozpaczliwie wołać o cukier, gdyż jest on łatwo dostępnym, smacznym i do tego najszybciej działającym źródłem energii — tłumaczy Hanna Stolińska-Fiedorowicz.
W zmniejszaniu apetytu na słodycze może też pomóc suplementacja chromu, choć lepiej nie robić tego na własną rękę, lecz pod okiem lekarza lub doświadczonego dietetyka — radzi Hanna Stolińska-Fiedorowicz. Ale większość owoców oprócz cukrów zawiera też błonnik, który hamuje ich wchłanianie w układzie pokarmowym. Dlatego owoce zawsze stanowią lepszy wybór od soków owocowych, które pod względem zawartości cukrów często niewiele odbiegają od popularnych, słodzonych napojów gazowanych np.
Jeśli już ktoś lubi soki, to najlepiej, aby sięgał po te świeżo wyciskane, z cząstkami miąższu — mówi Hanna Stolińska-Fiedorowicz. Klasyczne lody stanowią najgorsze możliwe połączenie: dużej ilości tłuszczów z dużą ilością cukrów.