Dieta lekkostrawna jadłospis na 7 dni pdf

Wymieszaj serek z pokrojonym w kostkę ogórkiem i oregano. Posmaruj pieczywo serkiem, na górę nałóż kiełki. Posmaruj dżemem a na górze połóż plastry twarogu. Ugotuj ryż. Zalej ryż ml wody. Wkrój banana do potrawy i posyp cynamonem oraz siemieniem. Całość wymieszaj. Gotuj na parze. Przygotowane w ten sposób potrawy są lekkie i nie obciążają żołądka.

Dopraw do smaku pieprzem i solą. Pokrój na mniejsze części i ugotuj na parze. Na talerzu dodaj oliwę. Przepis znajdziesz powyżej. Brokuła rozdrobnij i przygotuj na parze. Zjedz jajka z ugotowanym na parze brokułem. Do gotujących warzyw wsyp soczewicę i gotuj, mieszając co chwilę. Pokrój cebulkę w pióra i podduś na wodzie.

Proste dania lekkostrawne przepisy

Dodaj do cukinii i marchewki podduszone warzywa, dolewając w razie potrzeby trochę wody. Gotuj, aż soczewica i warzywa będą gotowe. Przypraw do smaku solą himalajską, kurkumą, pieprzem ziołowym, estragonem, tymiankiem. Najważniejszą zasadą diety lekkostrawnej jest eliminacja niestrawnych produktów i potraw, które pozostają pozostawać w żołądku i wytwarzają gazy.

Lekka dieta wykreśla się od wyrobów wędzonych, pikantnych i marynowanych. W diecie lekkostrawnej należy również unikać pokarmów bogatych w błonnik pokarmowy. Należy jednak pamiętać, że jest to integralna część zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety, dlatego zalecana jest zmiana jej źródła.

Ważną zasadą diety lekkostrawnej jest spożywanie małych posiłków dziennie w podobnych odstępach czasu oraz picie co najmniej 1,5 litra wody. Przeżuwaj też ostrożnie każdy kęs. Ważną modyfikacją diety lekkostrawnej jest również zmiana sposobu przygotowywania potraw. Zalecaną techniką gotowania jest najpierw gotowanie i gotowanie na parze w wodzie, a następnie pieczenie w folii, rękawach lub zamkniętym naczyniu żaroodpornym.

Bez smażenia, grillowania i duszenia. W jakich jeszcze sytuacjach, konieczna będzie dieta lekkostrawna? Jakie są podstawy diety lekkostrawnej? Jest to konieczne z uwagi na właściwości wiązania wody i przez to zalegania w przewodzie pokarmowym. Jednak całkowita rezygnacja z błonnika pokarmowego, byłaby niewskazana.

Błonnik nie tylko wpływa korzystnie na procesy fermentacji, ale też mikroflorę bakteryjną. Ograniczenie jego ilości w diecie lekkostrawnej, można uzyskać stosując kilka zasad:. Dieta lekkostrawna dostarcza produkty nieobciążające żołądka, o małej objętości. Sprawdź, jak wygląda przykładowy tygodniowy na 7 dni jadłospis w diecie lekkostrawnej i wypróbuj dietetyczne przepisy.

Dieta lekkostrawna to dieta lecznicza, której jadłospis jest zalecany w wielu przypadkach, m. Jadłospis w diecie lekkostrawnej zawiera m. Potrawy są gotowanie na parze, w wodzie, duszone lub pieczone w folii. Blokując reklamy, nie pozwalasz nam tworzyć wartościowych treści. Śniadanie - bułka pszenna posmarowana masłem z 2 plastrami dobrej jakościowo wędliny drobiowej, sałatą i pomidorem bez skórki.

Drugie śniadanie - pieczone jabłko. Obiad - gotowany na parze pstrąg g, gotowane młode marchewki polane łyżeczką masła, gotowany ziemniak g. Kolacja - zupa krem z cukinii :. Śniadanie - jajka gotowane na miękko, 2 pomidory bez skórki polane 1 łyżką oliwy z oliwek.

Dieta lekkostrawna - jadłospis pdf

Drugie śniadanie - twaróg g z 1 łyżką jogurtu naturalnego i 1 łyżeczką miodu. Obiad - gulasz wołowy podany z kaszą jaglaną. Podwieczorek - 2 nektarynki bez skórki. Kolacja - duszony na wodzie szpinak z g gotowanej piersi kurczaka z dodatkiem kaszy jaglanej. Śniadanie - płatki ryżowe 5 łyżek ugotowane na mleku szklanka z dodatkiem borówek.

Drugie śniadanie - 2 kromki chleba graham posmarowane masłem z 2 plastrami dobrej jakościowo wędliny drobiowej, sałatą i pomidorem bez skórki.

Obiad - indyk g pieczony w folii z obraną cukinią polany przed podaniem 1 łyżką oliwy z oliwek. Kolacja - 5 łyżek komosy ryżowej dusić z połową obranej cukinii i połową puszki pomidorów na łyżce oleju kokosowegododać bazylię, zioła prowansalskie, szczyptę soli. Śniadanie - jajecznica z 3 jajek przygotowana na parze lub na beztłuszczowej patelni z 3 plastrami dobrej jakościowo wędliny i garścią młodego szpinaku.

Drugie śniadanie - kilka biszkoptów, dojrzała gruszka bez skórki. Podwieczorek - gotowana młoda fasolka szparagowa polana 1 łyżką masła. Przejdźmy do nabiału i produktów mlecznych. W tym przypadku zwracajmy uwagę na zawartość tłuszczu — wybieraj produkty, które są odtłuszczone, np.

Dodatkowo warto jeść wszelkie kefiry, maślanki, twarogi i jogurty naturalne, które stymulują jelita i cały układ pokarmowy, poprawiając funkcje metaboliczne.

Istotną rolę w diecie lekkostrawnej pełnią zboża. Warto sięgać po produkty z zawartością błonnika pokarmowego, ale nie należy przesadzać z jego ilością. Najlepiej jest np. Błonnika w niewielkich ilościach możemy również dostarczać pomiędzy posiłkami, w postaci warzyw i owoców, ale warto obierać je ze skórki, ponieważ znacznie zmniejszymy wówczas udział błonnika w odżywianiu.

Dieta lekkostrawna -- przepisy Blog

Poza produktami zalecanymi i przeciwwskazanymi na diecie lekkostrawnej o przeciwwskazanych traktuje kolejny akapitwyróżniamy też grupę produktów, których spożycie należy ograniczyć, ale nie całkowicie eliminować. Mowa tutaj o tłustych rybach morskich, które są źródłem cennych kwasów tłuszczowych omega-3 np. Spożywanie takich produktów jest konieczne dla naszego zdrowia, ale na diecie lekkostrawnej należy ograniczyć ich ilości np.

Aby dieta lekkostrawna była skuteczna, niestety musimy całkowicie zrezygnować z niektórych potraw. Nie kupujemy tłustych mięs wieprzowina, wołowina czy golonka i baranina, ponieważ mają one ogromny wpływ na spowolnienie trawienia i obciążenie narządów wewnętrznych. Nie musisz wtedy eliminować produktów mlecznych, ale wybieraj te bez laktozy.

Podstawową zasadą diety lekkostrawnej jest wykluczenie produktów tłustych, smażonych, wzdymających i ciężkostrawnych. W diecie lekkostrawnej ogranicza się spożycie błonnika poka rmowegoktóry jest drażniący dla jelit.

Jego najważniejszymi źródłami są warzywa, owoce i razowe produkty zbożowe. Nie oznacza to, że możesz zupełnie wykluczyć wszystkie warzywa i owoce. Wybieraj te dozwolone i stosuj dodatkowe techniki zwiększające strawność, takie jak obieranie ze skórki, krojenie na drobne kawałki, przecieranie przez sito i miksowanie.

Piąty tydzień wyzwania! Poznaj smak dań lekkostrawnych

Jadłospis diety lekkostrawnej powinien w pełni pokrywać zapotrzebowanie kaloryczne, na składniki pokarmowe oraz odżywcze. Jedz 5—6 małych posiłków w ciągu dnia, w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu nie obciążysz żołądka. Kolację zjedz nie później niż 2 godziny przed snem.

Dieta lekkostrawna - jadłospis na tydzień (7 dni). Dzień 1. Śniadanie - bułka pszenna posmarowana masłem z 2 plastrami dobrej jakościowo wędliny drobiowej, sałatą i pomidorem bez skórki. Drugie śniadanie - pieczone jabłko. Obiad - gotowany na parze pstrąg g, gotowane młode marchewki polane łyżeczką masła, gotowany ziemniak.